Budući da se u rujnu obilježava Svjetski dan srca, tema ovomjesečne edukativno suportivne grupe bila je “Budi heroj srca te donesi odluke koje će unaprijediti tvoje zdravlje i zdravlje tvojega srca”. Izlaganje je održala Marijana Krajačić, mag. nutricionizma i znanosti o hrani. Na početku susreta istaknula je da kontrola čimbenika rizika kao što su prehrana, tjelesna aktivnost i kontrola krvnog tlaka mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Većina glavnih čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti može se kontrolirati pa tako već 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno može pomoći prevenirati srčani i moždani udar. Provođenje redovite tjelesne aktivnosti je i izvrstan način za smanjenje stresa i kontrolu tjelesne težine, što su također dva čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti. Što se tiče prehrambenih navika, prednost bi se trebalo dati unosu svježeg voća i povrća te raznovrsnim cjelovitim žitaricama, nemasnom mesu, ribi, grahu i leći te hrani s niskim udjelom zasićenih masnoća. Pripaziti bi se trebalo na unos prerađene hrane jer često sadrži visok udio soli. Prema studijama i preporukama kombinacija dijete sa smanjenim unosom soli i svakodnevna konzumacija citrusnog voća ( npr. naranče ) učinkovito snižava visoki krvni tlak zahvaljujući pektinu, vitaminu C i kaliju koji naranče sadrže. Šipak je bogat antioksidansima te također pomaže u očuvanju zdravlja srca. Lubenice zbog sadržaja aminokiseline citrulina imaju opuštajući učinak na krvne žile te tako smanjuju krvni tlak i pridonose zdravlju srca. Rajčica zbog likopena ima povoljan učinak na vrijednosti kolesterola te samim time ima i antihipertenzivni učinak. Upotrebom češnjaka i peršina te maslinovog ulja i ribe u svakodnevnoj prehrani može se također pridonijeti zdravlju srca na prirodan način. Održavanje primjerene tjelesne težine i ograničavanje unosa soli pomoći će u kontroli krvnog tlaka i smanjenju rizika od srčane bolesti i moždanog udara, te će uz pravilnu prehranu bogatu unosom omega 3 masnih kiselina, vlakana i antioksidanasa pridonijeti očuvanju Vašega zdravlja. Također, neophodno je izbjegavati konzumaciju alkoholnih pića i prednost dati vodi i svježe cijeđenim voćnim sokovima. Važno je još istaknuti da bi pušači svakako trebali prestati pušiti, a mlade je potrebno osnažiti da ne usvoje naviku korištenja duhanskih proizvoda.
Članove grupe smo na kraju pozvali da nam se pridruže na obilježavanju Svjetskoga dana srca, koje će se održati u Čakovcu 27. rujna 2019. godine u 11h na Trgu Republike u sklopu „BeACTIVE sata tjelesne i zdravstvene kulture na otvorenom i FlashMOVE plesnog događaja“ kojim ćemo se priključiti obilježavanju Europskog tjedna sporta.
