Dana 16.07.2026. g. održan je redovni sastanak edukativno – suportivne grupe Savjetovališta za prevenciju i tretman prekomjerne tjelesne težine i debljine ZZJZ Međimurske županije. Predavanje na temu „Važnost pravilne prehrane i hidracije u ljetnim danima“ održala je magistra nutricionizma i znanosti o hrani Marijana Krajačić. Na samom početku magistra sestrinstva Melani Mihocek imala je kratko izlaganje o preporukama zaštite od vrućine te je istaknula važnost dovoljne hidracije, neizlaganja direktnom suncu u periodu od 10-17 h, korištenja zaštitnih krema, nošenja prikladne odjeće, pravilne prehrane te kontaktiranja liječnika u slučaju ozbiljnijih simptoma dehidracije.Nakon kratkog izlaganja, magistra Krajačić je održala predavanje / edukaciju o važnosti pravilne prehrane u ljetnim mjesecima te istaknula da su raznolika, uravnotežena i laganija prehrana te dovoljna hidracija važni za bezbrižno uživanje u ljetnim danima.Također, istaknuta je i važnost dovoljne hidracije,korištenja sezonskih namirnica s naglaskom na odabir lokalnih namirnica i namirnica koje hidriraju kao što su lubenice, dinje, bobičasto voće, citrusi, zeleno lisnato povrće, krastavci, rajčica i dr. Okupljeni su dobili informacije i o tome da je voda najzdravije (i jedino bez kalorija) piće te da gazirana pića i sokovi nisu tekućine prikladne za hidraciju kao ni energetski napitci koji zasebno ili u kombinaciji sa alkoholom mogu imati izrazito štetan učinak na naše zdravlje pa je konzumaciju istih važno izbjegavati. Također, istaknuto je i da je važno biti oprezan s unosom kofeina s obzirom na njegov diuretski učinak, kava se može konzumirati u umjerenim količinama i uvijek uz dodatni unos vode. Vodu trebamo unositi više puta dnevno, a ne samo kad osjećamo žeđ (oprez kod starijih osoba koje slabije osjećaju žeđ, pa je rizik dehidracije veći). Što se tiče obroka, važno je da su oni redoviti, svježi, raznoliki te uravnoteženi, a preporuča se kombinirati integralne žitarice sa povrćem te proteinima iz mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda. Poželjno je izbjegavati prženu i masnu hranu te ograničiti unos grickalica (sol) i slatkiša.Prednost trebamo dati namirnicama tzv. „ duginih boja“ – one osim što nas dodatno hidriraju, predstavljaju i izvor vitamina i minerala koje zbog vrućina znojenjem pojačano izlučujemo. Tjelesnu aktivnost preporuča se provoditi kada su temperature niže,nakon aktivnosti važno je nadoknaditi tekućinu te konzumirati lagani obrok koji sadrži proteine i ugljikohidrate. Uživajte u ljetu i aktivnostima na zdrav i siguran način!
